Oficialmente comienza la cuenta atrás.
Parece que las molestias en la rodilla derecha han remitido bastante así que esta semana retomo el plan de entrenamiento después de tres semanas de recuperación.
Quedan cuatro semanas y éste es mi plan de cara a las tres próximas semanas ya que la semana de la Media Maratón de Segovia -17 de marzo- será bastante tranquila. Algún rodaje y posiblemente un día de gimnasio.
Martes: Fartlek. 15 minutos de calentamiento. 3 minutos a ritmo rápido y dos minutos de recuperación. 10 minutos de vuelta a la calma.
Jueves: Rodaje rápido. La idea es ir al ritmo de la Media. En tono a 5 minutos el km.
Sábado: Rodaje largo. Entre 1:10:00 y 1:30:00 dependiendo de cómo vaya respondiendo la rodilla. El objetivo es llegar sin molestias a la carrera.
Domingo: Gimnasio. Trabajo de fuerza con las máquinas y abdominales.
Si no hubiera tenido molestias en la rodilla habría intentado metes¡r series y cuestas en los entrenamientos. Habrá que dejarlo para más adelante.
Este año han cambiado el recorrido. Aquí os dejo un vídeo.
